po kazdym

VitaFit 40g Płatki owsiane 30g Olej MCT 5g Greens & Juice 8,5g Wołowina - udziec 165g Cebula 130g Mix sałat z roszponką 50g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 165g Cebula 130g Mix sałat z roszponką 50g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 165g Cebula 130g Mix sałat z roszponką 50g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 5g WPC Protein ECONO 80 20g B: [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Ziemniaki wczesne 800g Sos keczup 200g Wafle [...]

Dzień nr 22 Lany poniedziałek . Jak co roku chciałem obudzić domowników wodą, ale ubiegł mnie tata . Trening odbył się na innej siłowni - u kumpla, gdyż moja była dziś zamknięta. Trenowałem z rana, gdyż tylko o tej godzinie było czynne. Jak chyba wszyscy zaglądający zauważyli trening jest intuicyjny.. podstawy podobne, szczegóły zmieniają się [...]

Sorrki ale myslalem ze dla Ciebie nie bedzie az tak duzym problemem zeby rozpisac treningi na po 2 partie na kazdym. Moze nie bedzie to doskonale - trudno. Ale napewno beda mniejsze przerwy miedzy poszczegolnymi treningami danej parti. Teraz w zasadzie wychodzi mi kazda partia co drugi tydzien. Schodzi mi sie ok 25-30 min na jedna partie - czyli [...]

Wiesz na 1 czy 2 piwach pewnie by sie nie skonczylo, a nie chce siedziec jak dupa jak wszyscy sie beda bawic, i na kazdym tescie jaki robilem podczas jego nie pije ani g alkocholu wiec wiesz.Po 2 kazdy z nas ma inny rodzaj testu i pewnie dlugosci nie beda takie same Canecorso napisz do banana,albo poczekaj bo na pewno odpisze tutaj.

[...] po meczarni. canecorso - nie martw sie nie jestes sam. Sam sie zastanwialem dokladnie dlaczego tak wyszlo i mniej wiecej wiem o co chodzi. Wejdz na I strone tematu. Przy kazdym zestawie sa miniaturki odzywek jakie mamy dostac. W pierwszym zestawie sa pokazane wszystkiue miniaturki, dlatego sadze ze kolega dostal wszystkie odzywki. U mnie byly [...]

Te ikonki to chyba zbig okoliczności- mam nadzieje;)hehe Po co mieliby dawac spis innych produktów i wymieniac go w kazdym zestawie. Jak podawałam suplementacje do sprawdzenia w odp. dziale to dawałem pełen zestaw supli, solaros sie tam wypowiadał i niewspomniał nic o tym ze za duzo Czekam do jutro chyba ze Banan tu zajrzy i bedzie cos wiedział [...]

[...] bialka: http://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html jak widac po tych ustalenie samego zpotrzebowanie nie jest proste - co dopiero mowic ile bialka w kazdym indywidulanym przypadku zostanie zamienione na glukoze - zbyt wiele zmiennych! Jaka metoda najsluteczniejsza? obserwowac swoje cialo! Jesli wszystko masz dopiete na [...]

Ja też lubie takie "dobre koleżanki" Nie bój się białka, policz sobie tylko białko zwięrzęce, zobaczysz że masz go pewnie mniej niż 2g/kgmc Ja bym wrzucił w każdym posiłku spokojnie po 150g. piersi i cacy I tak te piersi modyfikowane genetycznie i faszerowane sterydami nie mają tyle białka ile mieć powinny, więc na to też trzeba wziąć [...]

IBP +4.7kg Postanowiłem na początku postów wrzucać zawsze info na temat ew. progressu. Ten blok leci głównie na RPE8. Trening 2, 3 i dzisiaj 4 - pyknięte. Ogólnie mam problem z progresem na OHP i zastanawiam się czy aby czasem nie za dużo tego mam w treningu. Łącznie wychodzi 14 serii OHP w rozpiętości 10 dniowej. Czyli około 10 serii na tydzien. [...]

Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

MICHA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b73373b31c4948d386af767d11192c26.png INFO DO MICHY: SUPLE: Omega-3, ziółka na tarczycę, olej kokosowy WARZYWA: pomidor, ogórek kiszony, papryka, kalarepa duszona na parze NAPOJE: 3 szklanki herbaty oolong ze szczyptą kardamonu lub cynamonu (wcześniej też dodawałam te przyprawy, ale zapominałam napisać...nie [...]

Nadinka, Rion dzięki :-) Wycwiel nie pije piwa %-) Madzia mam nadzieję że w przyszłym roku forma będzie jeszcze lepsza bo dużo mogę poprawić, trzeba tylko czasu. Festiwal Biegów Górskich XRun w Limanowej, Bieg czterech wysp 38km Na mapce bieg wyglądał na szybki, tylko dwie górki na mapce, z czego pierwsza wyższa a druga niższa a tak to sporo w [...]

M-ka: Dziękuję, że napisałaś. Pewnie tak jest... Wiedziałam, że to nie za dobrze, że jem tyle tych kapustnych, ale też stwierdziłam, że lepsze takie warzywa niż żadne - a jako że teraz jem głównie mrożonki, to rzeczywiście niemal same kapustne... (a z tą wodą, to tak nie patrzyłam - że te związki się w niej rozpuszczają, racja) Wygląda na to, że [...]

Dzień nr 32 Ponad 8h spania i wstałem pełen energii. Dziś powinna się u mnie pojawić paczka z nagrodą z działu odżywianie, ale niestety na razie jej nie widać. Trening zayebisty! Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x8kg; 12x18kg; 10x23kg(FILM); 10x28kg; 8x28kg; 6x30kg (+ dopompowanie) 2. pompki w podporze tylem 12x0kg; [...]

Nie pier... jedziemy łopatologicznie od nowa: Ile ma trwac ten trening act Jesli zaczalem 18.09.2003 r. ?? JEŚLI CZUJESZ SIE NA SIŁWACH- TO JEDŹ RÓWNO Z NAMI(WTEDY WCZEŚNIEJ WEJDZIESZ W CYKL II) A JEŚLI NIE-TO JEDŹ Z OPÓŹNIENIEM ______________________________________________________________ I jeszcze pytanie dotyczace obciazen. Jest napisane ze [...]

chodzi o to żeby się wstawić barami albo tyłkiem pomiędzy drzwi i futrynę i zmierzyć odległość, problem tylko w tym, że trzeba do tego podejść od skosu, musi być kawałek prostej ściany, po stronie gdzie jest klamka i zarazem po wewnętrznej, chyba że ja też nie rozumiem %-) w każdym razie ja w domu nie mam takiej opcji :-D

5-9.10.2016 /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Od 5-go do 8-go był grany codzienny spacering pracowy + rozciąganie i ćwiczenia od fizjo i jakieś zabawy z gumami i hantlami, ale treningiem siłowym to się tego nie da nazwać. Co najwyżej przymiarki. W sobotę kibicowałam Kokosowi w dźwiganiu - fajnie było zobaczyć Kokosową w [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]